SHAKE PROTEICO ÓTIMO PARA PÓS TREINO

Hj vim falar de um assunto que acho que várias pessoas tem dúvida : O que comer pós treino ?Eu tinha essa dúvida e andei pesquisando na net , com a nutri e com o professor da academia ,e consegui algumas respostas que são , sempre comer carboidrato e proteína ,claro que o carboidrato não é um prato de arroz  ,batata ou um pãozinho francês  ,rsrs

Carboidratos pode ser farelos ,farinha de  linhaça ,chia e banana ,são só alguns exemplos ,mais o que quero postar hj é uma receita muito boa que aprendi na academia ;

Vamos lá 

4 claras (pode usar até 6 ,mais eu fiz com 4 )

100ml de leite desnatado ou 1/2 copinho de iogurte natural desnatado (fiz com iogurte ) 

1 banana ou outra fruta de preferência  ( para as dukanianas pode-se colocar clight ao seu gosto ) 

1 col. de sopa de farelo de aveia 

Modo de fazer 

Bata bem as claras no liquidificador ,até elas ficarem bem branquinhas ( uns 5 min.) ,depois coloque os outros ingredientes deixe bater até ficar tudo bem líquido ( uns 3 min.) e está pronto seu shake .

Fica muito gostoso ,não fica com gosto de clara e sustenta bem , da uma secura na boca ótimo para tomar água . Espero que gostem .

 só a clara batida para vcs verem como ficou 

Agora pronto para beber ,rendeu 250 ml , eu ia tirar a foto só do copo ,mais ficou bonito com as frutas ,então deixei  rsrs 

Hj fiz 40 min de esteira + 40 min. de musculação +100 abdominais e 240 exercício lateral 

Beijos e amanhã eu vou colocar o que comi ontem após o treino 

Espero que gostem 

OMELETE INTEGRAL DE ABOBRINHA LOW CARBO

Bom dia amigas,

Estou de volta com forças na minha RA ,graças a Deus estou mais animada , voltei para a academia , nutricionista ,e a participar do grupo de apoio que tem no meu convênio , chama-se grupo de apoio Medida Certa , vou sempre falar dele aqui como grupo Medida Certa .
Fui ao endócrino ,mais não resolveu muito ,pois não posso tomar nada de remédio ,a única coisa que ele em passou para tomar é chia em cápsula ,para tomar 1 h antes das refeições , não sei o resultado ainda .
Comecei a me firmar dia 29/08 , o que venho fazendo:

- como de 3 em 3 hs
- nada de fritura
- arroz e pão integral ,em pequenas quantidades
- jantar tomo shake da Herbalife
-2,5 l de água diariamente
-aumentei consumo de verduras, legumes ,frutas e fibras
-evito doces, bolachas em geral ,não tomo refrigerante nem 0
-Academia de segunda a sexta em média fico 1:30 a 2:00 hs
-E para acalmar as bichas , faço receitas Dukan

O que faço na academia
Segunda - Feira  chego 7:50hs e faço esteira até 8:30hs ,das 8:30 ás 9:30 hs Pilates
Terça-Feira  Das 7:50 ás 8:30 hs Esteira , Das  8:30 ás 9:30hs Musculação
Quarta -Feira -Das 7:40 ás 8:00 Esteira ,Das 8:00 ás 8:30 Zumba (comecei ontem ) ,das 8:30 ás 9:30 Pilates
Quinta - Feira - Das 7:50 hs ás 8:30 hs Esteira e até 9:30 musculação
Sexta - Feira    -Das 7:50 hs ás 8:00hs Esteira ,Das 8:00hs ás 8:30 hs Zumba , Das 8:30 ás 9:30 Musculação

Todos os dias faço 100 abdominais no solo
e 5x30 cada lado de exercício lateral

Agora vamos a fritada de abobrinha

Ingredientes

2 ovos
2 col de sopa de farelo de aveia
2 col de sopa de farelo de trigo
1 pitada de sal , cheiro verde,cebola
1 pedaço de abobrinha ralada  ,a gosto

Modo de fazer

Bata os ovos com o garfo mesmo ,acrescenta os outros ingredientes e bata tudo muito bem
Esquenta uma frigideira teflon , para não grudar eu coloquei uma gota de azeite na frigideira e espalhei com papel toalha .Daí é só colocar a mistura e fritar ,quando estiver firme vire e frite o outro lado ,está pronto .
Em uma frigideira média ,deu 2 porções .
Se comer a receita sozinha , ela vale uma refeição , não precisa de acompanhamento ,ótimo para que faz Dukan e está na fase cruzeiro .
Não tem foto ,pois não deu tempo de tirar .

Espero que gostem

Até  a próxima

Bjos


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bjo