OMELETE INTEGRAL DE ABOBRINHA LOW CARBO

Bom dia amigas,

Estou de volta com forças na minha RA ,graças a Deus estou mais animada , voltei para a academia , nutricionista ,e a participar do grupo de apoio que tem no meu convênio , chama-se grupo de apoio Medida Certa , vou sempre falar dele aqui como grupo Medida Certa .
Fui ao endócrino ,mais não resolveu muito ,pois não posso tomar nada de remédio ,a única coisa que ele em passou para tomar é chia em cápsula ,para tomar 1 h antes das refeições , não sei o resultado ainda .
Comecei a me firmar dia 29/08 , o que venho fazendo:

- como de 3 em 3 hs
- nada de fritura
- arroz e pão integral ,em pequenas quantidades
- jantar tomo shake da Herbalife
-2,5 l de água diariamente
-aumentei consumo de verduras, legumes ,frutas e fibras
-evito doces, bolachas em geral ,não tomo refrigerante nem 0
-Academia de segunda a sexta em média fico 1:30 a 2:00 hs
-E para acalmar as bichas , faço receitas Dukan

O que faço na academia
Segunda - Feira  chego 7:50hs e faço esteira até 8:30hs ,das 8:30 ás 9:30 hs Pilates
Terça-Feira  Das 7:50 ás 8:30 hs Esteira , Das  8:30 ás 9:30hs Musculação
Quarta -Feira -Das 7:40 ás 8:00 Esteira ,Das 8:00 ás 8:30 Zumba (comecei ontem ) ,das 8:30 ás 9:30 Pilates
Quinta - Feira - Das 7:50 hs ás 8:30 hs Esteira e até 9:30 musculação
Sexta - Feira    -Das 7:50 hs ás 8:00hs Esteira ,Das 8:00hs ás 8:30 hs Zumba , Das 8:30 ás 9:30 Musculação

Todos os dias faço 100 abdominais no solo
e 5x30 cada lado de exercício lateral

Agora vamos a fritada de abobrinha

Ingredientes

2 ovos
2 col de sopa de farelo de aveia
2 col de sopa de farelo de trigo
1 pitada de sal , cheiro verde,cebola
1 pedaço de abobrinha ralada  ,a gosto

Modo de fazer

Bata os ovos com o garfo mesmo ,acrescenta os outros ingredientes e bata tudo muito bem
Esquenta uma frigideira teflon , para não grudar eu coloquei uma gota de azeite na frigideira e espalhei com papel toalha .Daí é só colocar a mistura e fritar ,quando estiver firme vire e frite o outro lado ,está pronto .
Em uma frigideira média ,deu 2 porções .
Se comer a receita sozinha , ela vale uma refeição , não precisa de acompanhamento ,ótimo para que faz Dukan e está na fase cruzeiro .
Não tem foto ,pois não deu tempo de tirar .

Espero que gostem

Até  a próxima

Bjos


Gente estou vendendo umas roupas ,segue o link para visualizá-las

http://modasfofa.blogspot.com.br/2013/09/venda-roupa-nova.html

bjo

BEM VINDO 2013 , FOTOS DO AMIGO SECRETO E SORTEIO

Oi amigas , estamos aqui no segundo dia de 2013 , como eu disse  no post anterior ,fui nota 0 no quesito RA,no ano passado  , voltei a estaca 0 ,por isso vou esquecer  tudo que se passou na minha RA,os altos e baixos,  e vou  começar hj .
Não vou postar meu peso por enquanto , ,mais  digo que o estrago foi feio . Por isso resolvi tomar algumas decisões  para mudar isso ,pois emagrecer só  depende de mim , e analisando  o ano que  se passou eu cheguei a conclusão que não fiz nada por mim .
Vou fazer a Ra , meus exames deu aumento  no ácido úrico ,então não posso mais  fazer a Dukan, pois não posso comer carne e nem ovos .
Decidi que vou  fazer as mudanças aos poucos , vou traçar projetos mensais ,e não vou falar muito em peso ,vou continuar me  pesando semanalmente para eu não perder o controle .

Então vamos lá :

Projetos para Janeiro :

1º   comer de 3 em 3 hs
2º   evitar carboidratos brancos , aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes
3°   beber 2 L de água no mínimo por dia
4°   Anotar tudo que como
5°   Começar em uma academia
6°   Ir a um dermatologista ( já marcado para dia  24)
7°   Ir no Clínico Geral
8º   Ir  no Gineco
9°   Ir  ao dentista
10° Participar do grupo de apoio  ( contra a obesidade no convênio)  (dia 23)


Meninas participei do amigo  secreto do blog da Giovana Balancieri

Quem me  tirou foi a amiga Hanalu ,amei os presentes segue foto
                                         
                                          Amei tudo  viu amiga? e chegou bem na manhã do  meu aniversário , fiquei muito feliz . Muito carinhoso da sua parte

                                         

esse é um presente que ganhei da  amiga Geovana Centeno ,foi de um sorteio  que participei no blog dela , amei amiga , amei os  mimos extras , e esse hidratante então ? que  delícia .

Vou registrar aqui os presente que ganhei de aniversário dia 23/12/12

Sandália ganhei do meu amor ,bolo q ganhei da minha  amiga ,hidratante ganhei da minha  tia  e a cesta com ursinho  ganhei do meu filho amado 

Bjos e até a próxima 

Missão cumprida

 Bom dia amigas

Hj vim falar da minha semana ,graças a Deus correu tudo bem . Fim de semana eu jaquei feio viu meninas ,uma amiga minha veio passar minha roupa eu saí e quando voltei ela tinha feito uma torta de frango e um bolo com creme de baunilha ,pensa na cena ,eu não consegui resistir e não podia também fazer desfeita para minha amiga ,é claro ,srs. Mais não deixei a peteca cair e não desanimei , e hj estou fazendo a fase ATAQUE , vou fazer hj e amanhã ,para compensar o fim de semana.
Fora essa escorregada ,estou indo bem . Tem uma coisa boa q aconteceu eu caminhei na semana passada por 6 dias ,fui até no sábado isso para mim é uma grande coisa , pois como eu sempre falo aqui ,meu ponto fraco é AF, e no Sáb. eu fiz uma caminhada de 1 h e fomos em família, eu ,esposo e filho , o filho foi de bike . Foi muito bom e compensador , senti a sensação de dever cumprido ,não tem coisa melhor . E hj de novo caminhei 1 h, agora estou na fase de  1h.

Mudando de assunto ,meninas a minha casa está em construção , são 3 pavimentos , mais para acabar já viu né? Estamos construindo devagar ,um pouco cada vez , eu moro na parte de baixo já vai fazer 11 anos e quando entrei era tudo provisório ,mais esse provisório está indo longe,srsr.Então a tempos eu estou querendo fazer uma reforma no banheiro da  parte onde moro, então meu esposo resolveu fazer agora , pensa na minha cabeça e na minha ansiedade , gente ta tudo misturado , prova do meu curso ,niver do meu filho e agora essa reforma do banheiro ,essa noite nem dormi direito , fechava o olho e via tudo xadrez de preto e branco q vai ser o tema da festa,depois via tudo bege q vai ser a cor do azulejo do banheiro kkkk,mais enfim é isso ,vou tr muita coisa para contar aqui ,e vou ter q vir para desabafar .É coisa boa mais eu fico doidinha , depois coloco fotos do meu banheiro hj e depois . E por causa dessa reforma a festa do meu filho vai ser em casa mesmo , vou economizar o dh do salão para a reforma .

Bom hj é isso

Bjos e ótima semana a todas

Eu e a Dukan ,como estamos ?

 Oi gente , eu sumi mais não esqueci daqui , é a correria de sempre , estou sem faxineira em casa , estudando para provas finais do CRECI,para eu poder ser corretora profissional , pois por enquanto sou só estagiária ,e ainda trabalhando muito na tentativa de vender um ap ,rsrs . Fora a oficina do meu esposo q cuido do administrativo . Gente tenho que ser super , a minha psicóloga não acredita que faço tudo isso ,ela já mandou eu deixar algo de lado ,mais não tem como .

Mai vamos a Dukan,  hj faz 16 dias , está super tranquilo , fiz a fase 1 Ataque  durante 9 dias ,pois estava super bem , mais como não podemos ficar sem vegetais ,entrei na fase 2 . No décimo dia eu me pesei e tinha ido embora 2kl, nem acreditei fiquei mega feliz , pois para eu emagrecer 1 kl por mês é um sacrifício só .
Hj não sei quanto estou pesando ,pois fui me pesar ontem e a minha balança quebrou , vou ver se hj vou a uma farmácia ,pois estou curiosa demais , sinto nas minhas roupas que murchei um pouquinho , apesar de no fim de semana eu jaquei sem fim , pois tive 3 niver para ir ,2 no sáb. e 1 no domingo , mais ontem fiz um dia de Proteína pura  e hj estou no PV.
Mais voltando em ontem , senti tanta fome que achei que tinha um leão dentro de mim ,gente meu estômago roncava alto e eu tomei tanta água que nem sei o quanto , mais não teve jeito , atarde acabei comendo um pão de leite com manteiga ,mais nem assim a fome acabou ,tomei chá de camomila e acabei dormindo mais cedo por causa da fome ,e acordei hj com fome. Mais acho que esse descontrole se deu por causa das festas do fim de semana . Mais meu único deslize ontem foi o pão .
E hj no café  da manhã já fiz o bolo Dukan e comi uma fatia de queijo no café da manhã e já estou com o estômago calmo ,rsrs.
Além da Dukan eu voltei a caminhar , semana passada eu caminhei 30 min. e Ontem e hj já caminhei 40 min.  por dia ,hj ainda fiz alguns exercícios na academia ao ar livre , então o total de exercício foi de 50 min.
Segue uma fotinha dos aparelhos

E olha o que eu estou tomando para ajudar o intestino a funcionar melhor , eu já tomava antes, mais agora eles fizeram o 0 estou tomando 1 por dia .

Desculpe o post enorme , mais é tanta coisa para falar .

Até mais e bjos 

Calorias escondidas

Oi amigas, hj resolvi começar este post falando sobre o que nos faz engordar sem percebermos. Faz uns 15 dias que resolvi contar e anotar as calorias do que consumo e está dando resultado , e ontem eu vi mais um motivo para continuar contando . Não sei se acontece com vcs, mais comigo sempre acontece, eu falo estou comendo pouco , melhorei a qualidade da alimentação e não emagreço , ás vezes comemos algo e achamos que não é calórico e quando vamos verificar vem a surpresa.
Continuando : sobre ontem , eu resolvi comer músculo cozido com batata , sei que a batata é muito calórica , então não comi arroz, beleza , até aí nenhuma surpresa, a surpresa veio quando resolvi ver as calorias do músculo,isso depois de eu ter comido 4 pedaços 100gr.cal. 360,vejam bem calorias de um almoço inteiro , fui somar todas as  calorias do almoço e resultado =739 cal. SÓ NO ALMOÇO , fiquei horrorizada e vi que fiz isso muitas vezes ,quantas vezes comi músculo achando que não estava abusando .conclusão final do dia 1708 cal.
Hj estou dentro das calorias permitidas e olhando quanto vale antes de comer ,há só mais uma coisa ,sabem quantas calorias tem uma simples fatia de mussarela ? 80
Gente to boba e isso é mais um motivo para me disciplinar mais ainda.
Fica a dica

bjos a todas