CARDÁPIO DA SEMANA

 Estou em dívida com vcs, mais hj eu voltei aqui ,essa semana está muito corrida ,tive algumas clientes de convênios médicos ,então não tive tempo de postar , mais aqui vai meus cardápios

Dia 14/06


Café  (9:00)

1 copo de ração Humana

Almoço ( 13:00)

 3 col. de sopa de  arroz integral
 2 col. de sopa de  feijão
6 col. de sopa  de carne moída c/repolho
1 pera

Lanche ( 16:30)

1 barrinha de cereais

Lanche ( 18:15) 
1 col. de sopa de  de bolo recheado

Jantar ( 20:00)

2 col. de sopa de arroz Integral
3 col. de sopa de carne moida c/ repolho


Ceia ( 22:30)

1 copo de RH

dia 15/06


Café (10:00)


1 copo de RH

Lanche (11:30)
5 rosquinhas de milho

Almoço ( 12:15)

3 col. de arroz integral
2 concha peq de feijão
5 col. de sopa  de carne moida  c/ abobrinha e xuxu

Lanche (15:00)

1 copo peq de capuccino
8 rosquinhas de milho
1 pacotinho de bolacha club social

e um pouco de pipoca na hora do jogo da seleção

Jantar ( 18:15)

1 1/2 pão francÊs c/ mussarela
1 copo de café c/ leite

Esses dias frios meus cardápios estão sendo um pouco calórico  ,mais estou tentando controlar o máximo .


Dia 16/06


Café - (9:30)


1 copo de café c/ leite 
2 fatias de pão integral c/ margarina


Lanche (11:30)
1 castanha do pará 


Almoço ( 12:10)
3 col. de arroz integral 
2 col. de feijão 
4 col. de proteína de soja  c/ abobrinha e xuxu
1 banana


Lanche ( 14:00)
8 bolachas de maizena  caseira


Lanche ( 17:40)
2 fatias de pão de coco c/ margarina ( 200gr)
6 cookies de chocolate 
1 copo de café c/ leite


Jantar ( 22:30)
4 bolachas salgadas 
1 x chá erva doce c/ cidreira
1 pedaço de queijo minas


Dia 17/06 
Resolvi fazer uma dieta líquida ,mais não aguentei até a noite ,fiz até ás 18:00hs, mais valeu .
A dieta é a seguinte : toma 1 copo de limonada e depois de 1 h um suco desintoxicante , isso vai o dia todo sempre revesando os sucos.
Tirei a receita da Revista Viva




Limonada 
1 col. de chá de limão 
1 copo de água 


Desintoxicante 
200ml de suco de uva integral 
210 ml de suco de abacaxi ( eu usei maguary)
1/2 copo de suco de laranja ( eu usei laranja pura )
1 col. de chá de gengibre
1 colher de chá de canela em pó 
1 pitada de cravo


Se vc conseguir fizer até a noite , a revista fala que dá para eliminar 2,27kg, eu percebi que minha barriga deu uma murchadinha no dia ,mais não pesei e como disse só fiz até  às 18:00hs


Lanche (18:30)


1 copo de cappuccino 
2 fatias de pão integral c/ mussarela 


Jantar (21:00) 
1 copo de suco desintoxicante


18/06


Café ( 10:00)


2 fatias de pão integral c/ queijo minas
1 copo de café c/ leite


Almoço ( 12:10)
3 col. de arroz integral 
2 col. de feijão
2 col. de acém  cozida 
3 col. de repolho c/ abobrinha
Salada de alface e tomate


LAnche ( 15:05)
6 bolachas de leite c/geléia diet
8 bolachas de sal c/ geléia
1 copo de cappuccino


Lanche ( 17:30)


1 banana
Lanche ( 18:30)
1/2 cachorro quente 


Jantar ( 19:20)
6 col. de carne c/ repolho


Ceia ( 22:30)
1 copo de RH


Dia 19/06


Café ( 10:35)
1 copo de RH


Lanche ( 12:20)
1 maçã


Almoço (14:00)
200gr de alcatra ( churrasco)
1/2 pão  de alho 
1 copo de coca 
1 pokã


Lanche ( 16:30)
1 banana
Lanche ( 18:40)
2 fatias de pão integral c/ queijo minas
1/2 pão de alho
1 copo de café c/ leite


Jantar ( 22:15)
1 pão francês s/ miolo
1 linguiça assada 
1 col. sobremesa de maionese
1 copo de coca 
1 copo de sorvete sonho de valsa 
Como sempre meu fim de semana é um fracasso, mais segunda eu começo firme e forte na minha RA.

Hoje é nosso dia è VERDE E AMARELO

  Com muitas críticas , curiosidades , nervosismo ,tensão e frio , nossos valentes jogadores entram em campo hj , e nós aqui como sempre muito brasileiros e não desistimos estamos na torcida  esperando que esses garotos nos tragam o hexa.
 È isso aí ,vamos torcer muito para que nós estreamos com vitória.

Mais muito cuidado com a alimentação , não esqueçam de se cuidar e manerem na cervejinha pois ela aumenta o abdômem, Deixo aqui um beijo a todas e curtem muito o jogo hj ,para quem gosta né? e para quem não gosta só torcer já está valendo


BRASIL,SIL,SIL,SIIIIIIILLLLLLLLLLLLLLLLLLL

Depois do dia dos namorados

Oi pessoal , estou aqui para dar um oi a todas e como foram de dia de namorados de vcs? aproveitaram bastante?

Bom eu aproveitei bastante ,namorei muito, mais comi muito também.Então fim de semana baubau RA. Mais hj estou aqui voltando para consertar as jacadas .

Meus cardápios só vou postar na Sexta-feira . vou fazer assim agora posto o cardápio da semana toda Sexta.

Bjos a todas e tanham uma ótima semana.

NOVIDADES!

 Oi flores , mais uma vez desculpem pela minha ausência é que esses dois últimos dias eu estava numa correria , pagando contas e comprando o presente do meu amor  é claro . Comprei um sapato social lindo para ele ,vamos ver se ele vai gostar e também comprei uns bombonzinhos de licor dentro de um coração ,lindo amei.Vamos ver ele.


 Bom meninas ontem foi dia de Nutri , gente ela me falou tantas coisas que eu faço errado e acho que não é, sabe eu sai de lá boquiaberta . Exemplo ela me disse que não podemos comer fruta á vontade como muitas vezes eu acho que durante a fome ou aquela vontade de beliscar ,é só ir lá e pegar uma fruta .Ela disse que tenho que contar 80 cal. para cada fruta então se nesses ataques durante o dia eu comer 4 frutas já são 280 cal. + ,meu cardápio que é de +ou - 1700cal. eu já consumo nessa brincadeira 1980cal. E quando como 1 fatia de pizza , e penso assim é só 1 pedaço amanhã eu recupero isso , gente eu fiquei pasma , pois ela me disse que a pizza de brócolis tem 850cal. e a de 4 queijos 1000 cal. isso só em 1 fatia ,ás vezes quando como são duas então só ai eu ganho 2000cal. mais meu cardápio de 1700 -total 3700cal. Pode???
Vivendo e aprendendo . Em 12 dias eu eliminei 1k e 600gr. Graças a Deus . Então agora ela me propôs 1 desafio eliminar 1kl por semana ,e para isso devo cortar essas besteirinhas . Vou precisar de muita força e ajuda pois não é fácil e ainda mais com esse frio. E para ajudar Ginástica e Hidro de férias ,vou ter que caminhar. EU PRECISO CAMINHAR.!!


 MEU CARDÁPIO DE HJ 




CAFÉ (9:30)


1 copo de café c/ leite
1 fatia de pão integral light c/ 1 col. de sobrem. de cream cheese light

ALMOÇO (12:45)

3 col. de sopa de arroz integral
2 col. de sopa de feijão
1 peaço de filé de frango grelhado
1 pokã

LANCHE

Semana 06/06/2010 á 12/06/2010

È  gente já estamos no meio do ano, parece que 2009 foi ontem, mais 2010 já está acabando. Mais vamos que vamos ,eliminar essas banhas e terminar 2010 mais leve.kkk

Gente domingo eu fiz  um Peixe maravilhoso , Tilápia assada . super fácil de fazer . Vou postar uma fotinha para vcs se deliciarem.

È super fácil , Faça a higiene na tilápia ,coloque em uma assadeira , em um pote á parte bata dois ovos com 

sal grosso á gosto .Coloque sobre o peixe aguarde uns 5 minutos e coloque para assar  , deixe assar por +ou- 1 h. Está pronto , pega o peixe tire o sal que está sobre ele e coloque em uma travessa de servir . Eu fiz o seguinte : Cozinhei 4 ovos ,brócolis e fiz uma salada com tomate .Essa aí da foto . Coloquei o peixe sobre a salada e espremi um limão e reguei com 1 fio de azeite . Gente ficou MARAAAAAAAAAAAAAA!!!

Meu Cardápio de 06/06  

Café  ( 10:00)

2 Fatias de pão integral c/ queijo minas

1 copo de café com leite 

LANCHE (11:55)

1 PACOTE DE MINI COOKIES MABEL 100CAL.

ALMOÇO(14:00)

4 pegadores de macarrão c/ proteina de soja 

4col. sopa de tilápia assada

4 col. de sopa de salada de brócolis ,tomate e ovo

1 iogurte light

JANTAR (18:00)

2 PEGADORES DE MACARRÃO 

1 col. de sopa de peixe 

2 árvoresinha  de brócolis 

1 barra de cereais

LANCHE (20:20)

1 fatia de pão integral c/ 1 col. de sobremesa de requeijão light

1 bolinho Pullman

Bom Pessoal ,este foi meu cardápio de Domingo ,acho que dei uma estrapolada , mais nesse frio , só o pó pra segurar a boca. 

CARDÁPIO DO 03/06

Café  (8:50)

1 copo de RH

Lanche ( 11:20)

1/2 barra de cereais

Almoço (12:10)

3 pegadores de macarrão ( o mesmo de ontem)

1 ramo de brócolis

3 patitas assadas

Lanche ( 15:10)

20 rosquinhas de milho

1 copo de cappuccino 

Lanche (19:30)

8 bolachas prestígio 

4 castanhas 

1 salgadinho torcida 

Isso que dá passar da hora de comer , olha o tempo que demorei para comer ,daí é só besteiras

Jantar (22:20)

400ml de vitaminas de frutas ( abacate , pera e mamão)c/ RH 

CARDÁPIO DIA 08/06

Café (10:30)

1 copo de RH 

Lanche ( 11:50)

1 castanha do pará 

Almoço (12:20)

4 col. de sopa de arroz

3 col. de sopa de feijão

2 col. de sopa de beterraba 

1 1/2 omelete 

1 banana

Lanche ( 13:52)

1 maçã