SHAKE PROTEICO ÓTIMO PARA PÓS TREINO

Hj vim falar de um assunto que acho que várias pessoas tem dúvida : O que comer pós treino ?Eu tinha essa dúvida e andei pesquisando na net , com a nutri e com o professor da academia ,e consegui algumas respostas que são , sempre comer carboidrato e proteína ,claro que o carboidrato não é um prato de arroz  ,batata ou um pãozinho francês  ,rsrs

Carboidratos pode ser farelos ,farinha de  linhaça ,chia e banana ,são só alguns exemplos ,mais o que quero postar hj é uma receita muito boa que aprendi na academia ;

Vamos lá 

4 claras (pode usar até 6 ,mais eu fiz com 4 )

100ml de leite desnatado ou 1/2 copinho de iogurte natural desnatado (fiz com iogurte ) 

1 banana ou outra fruta de preferência  ( para as dukanianas pode-se colocar clight ao seu gosto ) 

1 col. de sopa de farelo de aveia 

Modo de fazer 

Bata bem as claras no liquidificador ,até elas ficarem bem branquinhas ( uns 5 min.) ,depois coloque os outros ingredientes deixe bater até ficar tudo bem líquido ( uns 3 min.) e está pronto seu shake .

Fica muito gostoso ,não fica com gosto de clara e sustenta bem , da uma secura na boca ótimo para tomar água . Espero que gostem .

 só a clara batida para vcs verem como ficou 

Agora pronto para beber ,rendeu 250 ml , eu ia tirar a foto só do copo ,mais ficou bonito com as frutas ,então deixei  rsrs 

Hj fiz 40 min de esteira + 40 min. de musculação +100 abdominais e 240 exercício lateral 

Beijos e amanhã eu vou colocar o que comi ontem após o treino 

Espero que gostem 

OMELETE INTEGRAL DE ABOBRINHA LOW CARBO

Bom dia amigas,

Estou de volta com forças na minha RA ,graças a Deus estou mais animada , voltei para a academia , nutricionista ,e a participar do grupo de apoio que tem no meu convênio , chama-se grupo de apoio Medida Certa , vou sempre falar dele aqui como grupo Medida Certa .
Fui ao endócrino ,mais não resolveu muito ,pois não posso tomar nada de remédio ,a única coisa que ele em passou para tomar é chia em cápsula ,para tomar 1 h antes das refeições , não sei o resultado ainda .
Comecei a me firmar dia 29/08 , o que venho fazendo:

- como de 3 em 3 hs
- nada de fritura
- arroz e pão integral ,em pequenas quantidades
- jantar tomo shake da Herbalife
-2,5 l de água diariamente
-aumentei consumo de verduras, legumes ,frutas e fibras
-evito doces, bolachas em geral ,não tomo refrigerante nem 0
-Academia de segunda a sexta em média fico 1:30 a 2:00 hs
-E para acalmar as bichas , faço receitas Dukan

O que faço na academia
Segunda - Feira  chego 7:50hs e faço esteira até 8:30hs ,das 8:30 ás 9:30 hs Pilates
Terça-Feira  Das 7:50 ás 8:30 hs Esteira , Das  8:30 ás 9:30hs Musculação
Quarta -Feira -Das 7:40 ás 8:00 Esteira ,Das 8:00 ás 8:30 Zumba (comecei ontem ) ,das 8:30 ás 9:30 Pilates
Quinta - Feira - Das 7:50 hs ás 8:30 hs Esteira e até 9:30 musculação
Sexta - Feira    -Das 7:50 hs ás 8:00hs Esteira ,Das 8:00hs ás 8:30 hs Zumba , Das 8:30 ás 9:30 Musculação

Todos os dias faço 100 abdominais no solo
e 5x30 cada lado de exercício lateral

Agora vamos a fritada de abobrinha

Ingredientes

2 ovos
2 col de sopa de farelo de aveia
2 col de sopa de farelo de trigo
1 pitada de sal , cheiro verde,cebola
1 pedaço de abobrinha ralada  ,a gosto

Modo de fazer

Bata os ovos com o garfo mesmo ,acrescenta os outros ingredientes e bata tudo muito bem
Esquenta uma frigideira teflon , para não grudar eu coloquei uma gota de azeite na frigideira e espalhei com papel toalha .Daí é só colocar a mistura e fritar ,quando estiver firme vire e frite o outro lado ,está pronto .
Em uma frigideira média ,deu 2 porções .
Se comer a receita sozinha , ela vale uma refeição , não precisa de acompanhamento ,ótimo para que faz Dukan e está na fase cruzeiro .
Não tem foto ,pois não deu tempo de tirar .

Espero que gostem

Até  a próxima

Bjos


Gente estou vendendo umas roupas ,segue o link para visualizá-las

http://modasfofa.blogspot.com.br/2013/09/venda-roupa-nova.html

bjo

PRECISO RETOMAR AS RÉDEAS DA MINHA VIDA

Gente do céu ,estou chocadíssima  , ontem eu fui me pesar ,ao mesmo tempo que me assustei me decepcionei comigo , estou pesando o que nunca pesei na vida ,tenho até vergonha de falar .Fiquei quietinha e só pensando como pode uma pessoa deixar a comida dominar tanto sua vida? Como fui chegar a esse ponto , eu que sou uma pessoa que resolvo todos os problemas , nunca deixei que os problemas me dominassem, sou meio coluna da família rsrs. Tudo eu resolvo , problemas de telefonia , banco , seguros indevidos, tudo isso e mais um pouco de todos da família ,tanto minha quanto a do esposo . Se a impressora da oficina do esposo não funciona ,ele me liga e eu corro lá para resolver , a internet da mãe não funciona me liga para resolver, a sogra compra um seguro que empurram nela ,e lá vai eu resolver , isso é só alguns exemplos , fora meu irmão que tudo que ele tem de problema me liga a qualquer hora ,até a cobrar e eu tenho que ajudar .Tudo isso eu faço e não consigo resolver meu grande problema que é a obesidade , eu acho que isso está errado eu preciso vencer .
Hj acordei e comecei a fazer algo para mudar minha vida , tomei um café da manhã como deve ser , fui na academia do meu bairro fiz a matrícula e segunda se Deus quiser eu começo , marquei um a consulta com Endócrino , acho que estou precisando de ajuda de mais alguém ,só nutricionista não está resolvendo meu problema , e estou pensando seriamente em procurar ajuda psicológica ,pois estou muito para baixo e sem ãnimo para enfrentar essa guerra .

No post anterior eu tinha falado da Dukan , até emagreci uns 2 kls no ataque ,mais tive que para de fazer ,então vou de RA mesmo
Espero poder contar com vc.
Bjos

De volta a Dukan , Dia 1 + Cardápio

Oi gente , aqui continua muito frio e eu ando com muita preguiças rsrsr, agora o filho está de férias e eu nem preciso sair da cama tão cedo ,que bom .
Falando da Dukan, meu último post eu disse que tinha jacado e que tinha eliminado 1 kl, pois bem  : Não voltei a Dukan no dia seguinte como eu tinha falado , é que semana passada tive alguns eventos de trabalho e tudo com muita comilança  rsrs, e sábado tive um casamento para ir , não fiz a Dukan mais me segurei para não extravasar muito , consegui manter meu peso e não engordei , já é positivo ,pois a pessoa não pode nem olhar para comida e já engorda kkkk.
Enfim ontem iniciei a Dukan, Fase Ataque ,tenho que ficar nessa fase 6 dias , vou postar aqui meu cardápio de todos os dias .

DIA 1 -
Café Da Manhã -  1 Grego light tradicional ( não pode no ataque ,mais era o que tinha em casa )
 Lanche -  1 fatia de queijo e 500 ml de chá termogex( verde com preto da herbalife )
Almoço- 4 col. de strogonoff de frango light ( sem creme de leite , é de iogurte ) no final eu coloco o link da receita
Lanche - 1 Panini c/ queijo polenguinho light ( algumas pessoas dizem que não pode , mais eu olhei no site e no livro e não fala nada ,então comi ) + 1 copo de caf´[e com leite desnatado
Jantar - 1 prato de mingau de farelo de aveia  ( 200ml de leite + 1 1/2 col de sopa de farelo )
Água 2,5L + 500ml de chá verde = 3000 ml
Minha alimentação foi fraquinha , pois estava sem nada da dieta em casa , mais a tarde fui as compras e agora estou abastecida .

Minha Panini

Link da receita

http://www.dietadukanreceitas.com.br/receitas-dukan/receitas-fase-ataque/item/panini-sem-requeijao


Por hj é só e até a próxima

DEPOIS DA PRIMEIRA SEMANA

Boa noite amigas, aqui em SJC está um frio de doer os ossos , acho linda essa estação ,mais confesso que ela me deixa meio melancólica rsrs
Essa semana correu tudo bem , trabalhei bastante ,mais consegui fazer  a DUKAN direito até ontem . Estava na fase ataque e estava indo muito bem ,  mais ontem comí pizza e desandou ,mais não pensem que desanimei estou firme e forte . Amanhã volto a fazer o ataque .
Em cinco dias de Dukan  foi embora 1 kl , e algumas medidas , não tirei as medidas mais percebo pelas roupas .
Na semana passada eu comprei uma saia tam, 48 e ela estava apertada demais ,( mais me recusei a comprar  50)  hj quando eu coloquei ela ficou perfeita então eu percebi que perdi medidas .
Amanhã vou tirar todas minhas medidas e vou fazer o controle pelas medidas também .
Então é isso

E agora deixo aqui as minhas boas vindas ao inverno ,essa estação linda

Bjos e Boa semana a todas